Cosa sono gli esercizi di allenamento “Tabata” e “Hennie Muller”?

Non appena si indaga sull’allenamento ad intervalli ad alta intensità compaiono i termini “Tabatas” e “Hennie Mullers”. È comprensibile, quindi, voler sapere cosa sono esattamente gli esercizi Tabata e Hennie Muller.

I Tabata prendono il nome dal Dr. Izumi Tabata presso l’Istituto Nazionale di Fitness e Sport di Tokyo.

Gli intervalli Tabata sono lunghi nell’intervallo ad alta intensità e più brevi nell’intervallo di riposo, ovvero 20 secondi di esercizio di massima intensità seguiti da dieci secondi di riposo costituiscono un ciclo. Ripetere questo ciclo otto volte richiederà quattro minuti. A causa delle estenuanti esigenze dell’intervallo ad alta intensità, il periodo di riposo è assolutamente necessario per il parziale recupero delle capacità mentali e fisiche.

Nello studio condotto dal Dr. Tabata è stato utilizzato un cicloergometro con freno meccanico, ma è possibile applicare questo protocollo a quasi tutti gli esercizi immaginabili.

Immagina di fare una o più delle seguenti operazioni, ad esempio: sprint, saltare la corda, fare squat e flessioni o colpire un sacco da boxe.

Se hai la spinta e la resistenza, oltre al livello di forma fisica ragionevole necessario per cominciare, i risultati rapidi sono scontati.

Hennie Mullers prende il nome da un leggendario giocatore di rugby sudafricano, un Flanker.

Un Hennie Muller consiste nel correre la larghezza, la lunghezza e la diagonale del campo da rugby, finendo dove si è partiti. Fallo due volte di seguito, quindi ripeti quando puoi. Apparentemente la squadra di rugby di Tokyo Gaijin fa circa cinque set per una sessione di allenamento.

Tabatas e Hennie Mullers possono essere quasi insopportabilmente estenuanti.

Senza dubbio, Tabatas e Hennie Mullers non dovrebbero essere eseguiti da persone di livello medio di forma fisica. Altrettanto certamente le richieste quasi brutali fatte al tirocinante possono causare affaticamento mentale e disagio fisico. Ma l’ipotesi alla base di tali esercizi può essere adattata alle persone medie e anche il comprovato aumento del livello di forma fisica ottenuto da loro

Stai cercando una maggiore forma fisica per te stesso?

La ricerca ha dimostrato che quattro minuti di allenamento a intervalli Tabata possono fare tanto per aumentare la capacità aerobica e anaerobica quanto un’ora di esercizio di resistenza, quindi anche una forma adattata di allenamento a intervalli di intensità è destinata ad accelerare i risultati desiderati. Che sia fatto al livello più impegnativo o una versione adattata per mortali mediallenarsi in un gruppo di supporto è incoraggiante e utile.

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